고3 수험생 수능 후 자세교정 운동법

부제 :: 회기동 개인PT를 받는 고3 수험생의 수능 후 운동 

△회기역 개인PT :: 고3 수험생 수능 후 퍼스널 트레이닝 



<<자세교정 퍼스널 트레이닝  >> 
대상자
김 0 0  
 담당 퍼스널 트레이너
라온 퍼스널 트레이닝 송기영 개인 트레이너
특기사항 
잦은 쥐 / 소화불량 / 비만체형
트레이닝 목표
운동을 통하여 체중감소 / 체형교정
 트레이닝 기간
2012/11/20~現 
 운동처방 절차
방문 상담->대상 분석->운동 처방->퍼스널 트레이닝(개인PT)실시 주3회 
 처방 참고 자료
의사소견서,사진,동영상촬영,트레이닝일지,체성분분석지,체력검사 
 트레이닝 효과
효과적인 운동으로 전체적인 근력과 동시에 바른자세유지를 할수음


수능후에 얼마지나지않아서 운동을 시작했습니다. 잘찔 것같지않던 살도 고2 고3때 
2년여간의 공부만하다보니
야금야금 찌어서 지금은 10키로 넘게 살이졌습니다. 
하지만 무엇보다 문제는 다리 뒷편 종아리와 허벅지 뒷편이
단단하게 굳어져있어서 무슨동작을 하던지 허리가  굽어지고, 
배에 힘을 주기  힘든조건이었습니다.

또한 

체력은 태권도를 할때의 체력보다 말도안되게 떨어져서 기본적인 웨이트를 습득하기에도 
벅찬 스케쥴 이었습니다.
그래서 매일 간단히 스트레칭으로 몸을 풀고, 굳어진 근육을 늘리고, 옳바른 저항운동으로

하나, 다리뒷편과 허리의 근육을최대한 풀어줍니다.



둘, 허리 아랫부분을 거정해주는 기립근을 단련해줍니다.



셋, 헐거워져있는 견갑골주변부 근육을 단련해서 앞으로 쏠린 어깨를 바로 합니다.


보시는것과같은 3가지 운동을 순환해서 해줌으로 
전체적으로 스트레칭해주고 -> 등의 아래->등의 윗부분을 
늘려주는 방식으로 헐거워진 견갑골과 굳어진 기릅근을 고정해줍니다. 
물론 스~~~트레칭은 필수입니다.^^ 






<<관련 링크 >>

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