'겨울철 소도구를 이용한 홈 퍼스널 트레이닝'


고가의 엄선된 소도구만으로 운동을 완성할수있는것은 아닙니다.
동장군이 기승을 부리는 요즘 / 이승철씨는 마지막콘서트로 "밖으로~"나갔지만,
우리는 무더위에 한발자국도 나가기 싫은날... 또 욕심은 나폴레옹 이상이여서 
운동은 해야겠다면 집에서 아래와 같은 소도구를 이용하여 운동을 하면 되지않을까?
BUT그르나~ 어떻게 운동을 해야할찌 궁금하다면 다음과같이 추천해봅니다^^


  • 준비물  
    • 초시계 / 간단한 복장 / 필요하다면 장갑준비
    • 운동을 할수있는 GYM
    • 연필과 종이를 이용해서 4가지 종목을 정하는것이 필요합니다.
    • 1:2 / 1:3 그룹 트레이닝에 적합합니다.

  • 원리 
    • 송기영 퍼스널 트레이너가 소개하는 피그말리온 운동법은 "나는 나를 이긴다"라는 문구로 시작을합니다.
    • 다중관절운동 / 전신운동 4가지 ~5가지 준비 (머신운동이나 단순관절운동은 종목에 넣을 수없습니다.) 
    • 1라운드 ::  5가지 종목 1분동안 합니다. 그리고 갯수를 적어놓습니다. -> 샘플세트
    • 2라운드 :: 1라운드와같은 1분을 하되, 같은 시간동안 그것보다 2개만 더할수있을 정도의 속도로 합니다.
    • 3라운드 :: 2라운드같은 1분을 하되, 같은 시간동안 그것보다 2개만 더할수있을 정도의 속도로 합니다.


종합적인 내용 정리  : 가장 체력이 좋을때의 랩타임(샘플세트) 보다 2개 ~4개씩 횟수를 늘리지만, 랩타임은 가장 체력이 좋을때의 시간을 목표로 함으로 조금씩 체력이 향상되는 방안입니다. 추가적으로 외부적인 저항을 더루기 때문에 줄어드는 근육량을 유지할수있으며, 4가지~5가지 운동을 쉼없이 하기때문에 더욱 건강함을 유지할수있는것이다. 

기준자체가 다른사람의 기준이 아니고 자신의 체력이 기준이 되기때문에 부상의 위험도 적고 적은 시간안에 최대한의 향상을 
갖여올수있는 방안이다
  • 장점 
    • 짧은시간안에 최대한의 체력향상이가능
    • 나의 체력이 "샘플세트"가 되기때문에 크게 무리하거나, 부상에대하여 훨씬 자유스럽다.
    • 근력향상 / 체지방제거 / 체력향상 등 다양한 장점이있다.

  • 단점 
    • 송기영 퍼스널트레이너가 추천하는 기본5대운동을 4주간 충실히해서 기초체력을 충분히 기른후에실시한다.
    • 4주간의 기초체력훈련이 되지않으면 1라운드(샘플세트)만하면 오바이트가 나올지 모른다

  • 운동종목 정하기 와 적용







<<관련 링크 >>

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