4. 회기역 개인PT 수업 2탄 :: "오래가는 놈이 강한놈이다 
      
                                                                     - 근지구력편"
 
<<학생과 회사원들의 자세교정 연작시리즈>> 
회기동 개인PT 송기영 퍼스널트레이너






 <<관련 목록 링크>> 학생과 회사원들의 자세교정 연작 시리즈 

5. 회기역 개인트레이닝 3탄 ::  "남자는 힘이다 - 근력편"
6. 회기역 개인트레이닝 4탄::  "배위에서 균형잡는 사람 - 협응력과 민첩성편"
7. 회기역 개인PT :: "내몸 사용설명서 - 이제는 배우자" 


근지구력을 높이자!!!

저번시간까지 행스트링(hamstring)과 허리의 유연성을 높이기위한 '변형된 태양숭배자세'를 통해서  회기동에서 수능후에 개인PT를받고있는 태오학생의 유연성 전두면의 뒷쪽면의 유연성을 높이고, 백익스탠션(back Extension) 과 튜빙밴드로 등근육의 상부를 잡아주는 운동을 했습니다.

"오래가는 놈이 강한놈이다"

바른자세에대한 어느정도의 이해와 실천이 방탕이되었다면 이제 다음단계로 넘어가는것이 맞습니다.
회기에서 개인PT를 받고있는 태오학생은이제 지구력을 높이는 운동을 시작합니다.지구력을 높이는 과정없이 무거운 중량을 이용하여 운동을 하면 근육의 "민감도"가 떨어져서 충분히 근육에 자극을 주기에 부족합니다.
그래서 한동작을 40개에서 50개이상을 할수있을정도의 지구력을 기르는데 주안점을 두는 편입니다.




운동종목을 선택한다

보통 RM테스트를 하는경우 팔과 어깨같이 작은 부위근육으로 테스트하기에는 적합하지않다고 합니다. 그렇기때문에 신체의 각부위중에서힘을 가장많이 뿜어져나오게하는 파워존과 가슴운동등으로 근지구력의 정도를 테스트하면 좋은 방법이 됩니다.



<<회기역에서 개인 PT 받는 태오학생의 덤벨 프레스연습>>

<<파워존의 핵심인 복부운동을 연습중인 태오학생>>

<<고반복 데드리피트 연습중인 회기역의 태오학생>>

위와같은 테스트를 통해서 전신의 지구력이 얼마나 강해졌는지 가늠하며, 다음단계 근력증가 단계를 준비합니다.
보통 근지구력 단계를 넘어서 근력단계를 접어들기위해서는, 무게를 어느정도 올려야할것인지 고민이 될텐데요

"주당 10~25%"까지 중량
<<치료적 운동의 원리와 실체 참고>>

이정도의 중량을 하면 무리없이 향상이 가능합니다. 초보자 분들에게 자주듣는 질문중의 2가지정도는 어느 운동을 선택해야하나그리고 중량은 언제 얼마만큼 올려야하는것인가 입니다. 이점에서 아마 좋은 대답이 될것이라고 생각합니다.회기역 자세교정 체력증가 개인PT를 받고있는 태오학생은 17회정도 진행을 했으며 현재 8키로정도의 감량을 했습니다. 처음 2주간은 나눠먹기와 저녁 소식하기만 하고 어떠한 관여도 않한점을 생각하면 건강하고 적절하게 진행되고있다는생각이들며 앞으로 몇주간 더 개인PT를 받을 예정이데 기대가 많이 됩니다^^
휘어진 못은 바닥이 바르게 박힐수없는거 아시죠? 자세정력에 힘쓰세요







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