'여성을 위한 4분운동법'

해야할것도 많고, 변하고 싶은 모습도 있지만 결국에는 내가 어떻게 운동을 해야하는지
궁금하기도 하시는것같습니다. 메일 회원님과의 운동하는 모습을 블로그에 올리고있습니다.
하지만 메일 블로그를 찾아주시고, 쪽지도 주시고 트레이닝 문의도 주시는 분들에게
실질적으로 도움이되는 방법을 찾다가 주기적으로 간단하고 실천가능한 운동방법을
올리고자합니다. 잘 따라해주시고 읽어주시고 보시면서 4분씩 4번 16분정도 해주시면 
충분합니다. 화이팅^^







  • 준비물  
    • 초시계 / 간단한 복장 / 필요하다면 장갑준비
    • 운동을 할수있는 GYM
    • 연필과 종이를 이용해서 4가지 종목을 정하는것이 필요합니다.
    • 1:2 / 1:3 그룹 트레이닝에 적합합니다.

  • 원리 
    • 송기영 퍼스널 트레이너가 소개하는 피그말리온 운동법은 "나는 나를 이긴다"라는 문구로 시작을합니다.
    • 다중관절운동 / 전신운동 4가지 ~5가지 준비 (머신운동이나 단순관절운동은 종목에 넣을 수없습니다.) 
    • 1라운드 ::  4가지 종목 20개 랩타임을 적어놓습니다.--->샘플세트
    • 2라운드 :: 1라운드보다 2개 늘려 22개를 하지만, 1라운드의 랩타임안으로 들어오는것을 목표로한다
    • 3라운드 :: 2라운드보다 2개를 늘려 24개를 하며 , 2라운드 랩타임보다 안으로 들어오는것을 목표로한다


종합적인 내용 정리  : 가장 체력이 좋을때의 랩타임보다 2개 ~4개씩 횟수를 늘리지만, 랩타임은 가장 체력이 좋을때의 시간을 목표로 함으로 조금씩 체력이 향상되는 방안입니다. 추가적으로 외부적인 저항을 더루기 때문에 줄어드는 근육량을 유지할수있으며, 4가지운동을 쉼없이 하기때문에 더욱 건강함을 유지할수있는것이다. 

기준자체가 다른사람의 기준이 아니고 자신의 체력이 기준이 되기때문에 부상의 위험도 적고 적은 시간안에 최대한의 향상을 
갖여올수있는 방안이다
  • 장점 
    • 짧은시간안에 최대한의 체력향상이가능
    • 나의 체력이 "샘플세트"가 되기때문에 크게 무리하거나, 부상에대하여 훨씬 자유스럽다.
    • 근력향상 / 체지방제거 / 체력향상 등 다양한 장점이있다.

  • 단점 
    • 송기영 퍼스널트레이너가 추천하는 기본5대운동을 4주간 충실히해서 기초체력을 충분히 기른후에실시한다.
    • 4주간의 기초체력훈련이 되지않으면 1라운드(샘플세트)만하면 오바이트가 나올지 모른다

  • 운동종목 정하기 와 적용





<<관련 링크 >>

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