Real Time Work Out #22

"힙업 + 골반균형 +자세교정 운동 " 
강남 개인PT 송기영


두꺼운 겉옷을 벗으면 어디서부터 체지방이 늘었는지 덕지덕지 살들이 오라와있습니다. 마찬가지로 뚱뚱했던 
몸에서 체지방을 빼고보니정작중요한 엉덩이는 쳐져가는것같고 골반의 균형은 잘 안맞지않는것같다. 
혹은 일반적인 회원님도 괜찮습니다. 오랜시간 의자에서 생활하시는 회사원분들도 하루에 20분정도 
시간을 내셔서 운동을 하셔주면 좋은 결과를 기대할만합니다.

송기영 개인PT가 준비한 운동은 바로 그런것입니다. 
골반의 균형을 잡고, 등과 엉덩이 신전시키며, 다리의 건강한 라인을 
잡아주는 운동,,, 혹시 이런맘? 에이 그런 운동이 어디있어!!! 

여깄지!!!!

운동을 하기로 결심을 했것만,,, 시간이 허락해주지않습니다. 
하루에 1시간만이라도 맘 편히 운동했으면.....
짧은시간안에 효과적으로 운동하는 좋은 방법이 없을까?




  • 준비물  
    • 초시계 / 간단한 복장 / 필요하다면 장갑준비
    • 운동을 할수있는 GYM
    • 스마트폰으로 제가 올려드리는 운동을 3일씩합니다.
    • 1:2 / 1:3 그룹 트레이닝을 하면 훨씬 재미있게할수있습니다.


  • 원리 
    • 이번운동은 토막 형식으로 묶어서 노았습니다. 마르신분들은 쉬는시간과 중량을 잘 조절해서 해보도록하세요.
    • 쉬는시간이 없으면 운동량이 증가함으로 1분의 휴식시간을 갖으세요
    • 각 라운드 20개이상씩 시도 4라운드

  • 장점 
    • 단기간에 엉덩이 힙업 + 골반균형 맞춤 운동 + 자세교정운동 
    • 근력향상 / 협응력등 다양한 장점이있다.

  • 단점 
    • 송기영 개인PT가 추천하는 기본5대운동을 4주간 충실히해서 기초체력을 충분히 기른후에실시한다.
    • 4주간의 기초체력훈련이 되지않으면 1라운드(샘플세트)만하면 오바이트가 나올지 모른다

  • 운동종목 정하기 와 적용






<<관련 링크 >>

1. 안녕하세요. 개인적으로 회원님을 관리해드리는 "전문 퍼스널트레이너입니다"

2. 개인PT 회원님들의 퍼스널 트레이닝 현장과 효과적인 운동을 위해서 프로그램을 업데이트 합니다.

3. 개인적으로 운동에 관심이있는분들 하지만 전문적인 상담을 원하시는분은 구글쪽지로 상담주세요

4. 이밖에도 다양한 활동을 합니다