5. 회기동 개인트레이닝 수업3탄 :: "남자는 힘이다 - 근력편"
 
<<학생과 회사원들의 자세교정 연작시리즈>> 
회기동 개인PT 송기영 퍼스널트레이너







 <<관련 목록 링크>> 학생과 회사원들의 자세교정 연작 시리즈 

5. 회기역 개인트레이닝 3탄 ::  "남자는 힘이다 - 근력편"
6. 회기역 개인트레이닝 4탄::  "배위에서 균형잡는 사람 - 협응력과 민첩성편"
7. 회기역 개인PT :: "내몸 사용설명서 - 이제는 배우자" 


지구력이 뒷받침이 된다면, 
이제는 닫힌사슬(Closed chain exercise)상태에서 근력을 높이자!!!

오래가는 놈이 확실히 강한놈이다. 이것을 부정하는 사람은 거의 없을것이라고 생각을합니다.
한방있는사람도 몇번의 잔펀치가 바탕이 되어야 한방이 통하는법이니까요..
낮은 저항의 무게로 혹은 탄성이 있는 밴드(band)를통해서 고반복의 효과로는 2가지에서 3가지로 압축할수있다. 



1. 골격과 근육을 이어주는 건과 인대의 안정화
2. 다이어트시 고반복의 운동은 "글리코겐" 저장량을 늘려서 좀더 많은 힘을 비축방출할수있다.
3. 주마다 10~25%의 중량을 늘려나가는 과정에서 저항이 근육에 잘 전달된다.

위와 같은 장점때문에 반복횟수가 많은 지구력이 바탕이됙 근력을 이용해야만하는것입니다.




회기동 개인트레이닝을 받는 "태오학생"  하체근력을 바탕으로 몸짱을 꿈군다.!!!
<<회기동 근육증가 개인PT를 받고있는 태오학생 스쿼트 자세>>

<<스쿼트 동자시에 허리가 옳바르게 새워져있는지 확인하는 것은 빼놓을수없는 선결과제>>

<<혹여 무릅이 많이 앞으로 전진 배치 될경우에는 다음과같은 방법으로 자세를 잡는다>>

 지구력이 바탕이된상태에서 회기역에서 개인PT를 받는 태오학생은 근력운동에 들어갔습니다. 
1단계목표는 3대 저항운동중에서 스쿼트(squat) , 데드리프트를 자신의 몸무게만큼 들어올리기입니다. 이날에는 무게를 다루는첫날이었으며, 반복횟수는 15회정도로 맞추었으면 65kg까지 성공했습니다. 바탕이 잘되어있어서 큰 무리없이 했고, 다음날 지연성근통증이 3일간지속적으로 전달되었습니다. ^^ 효과적인 운동에 차명해줘서 고맙습니다^^





 
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