6. 회기동 개인트레이닝 수업4탄 :: 

"배위에서 균형잡는 방법 - 협응력과 민첩성편"
 
<<학생과 회사원들의 자세교정 연작시리즈>> 
회기동 개인PT 송기영 퍼스널트레이너





배위에서 균형잡어보셨나요?

흔들리는 배위나 버스에서 균형을 잡아본 경험이있습니다. 생각만으로도 많이 흔들리게 되는 느낌이 들것입니다. 회기역에서 개인PT를 받는 태오학생은이제 "자세및 체형교정 트레이닝 => 유연성및 가동범위증가 => 지구력증가 트레이닝 => 근력트레이닝 => 기능성트레이닝" 까지 왔습니다. 

신체의 협응력과 민첩성등을 발달시키는 기능성트레이닝을 비유적으로 표현한 배위에서 균형잡거나 버스에서 균형잡는것으로 표현했습니다.불안정한 자세에서 균형을 잡는 방법을 익힘으로써 근력운동으로 자칫 불균형적으로 발달할수있는 신체의 균형을 잡는데 주력하는 단계입니다.

밸런스패드(stability Trainer, balance pad)를 이용해서 불안정한 상황을 인위적으로 조성하고 그 안에서 자세를 잡게 함으로 일상생활에서 예상하지못하게 나타나는 상황에 대비하는 과정입니다. 이과정을 통해서 민첩성, 협응력, 그리고 조정력등을 배가 시킬수있습니다. 

그리고 밸런스패드(stability Trainer, balance pad)에서 구조적인 운동(Structure exercise)을 포함함으로써 인체에세 가장중요한 자세를 유지하는 중요한 근육들을 단련했습니다.






스테빌러티 트레이너에서 구조적인 운동(Structure exercise)을 해본다

스테빌러티 트레이너에서 4가지의 구조적운동을 도전해봤습니다. 

1. 스쿼트(squat)
2. 데드리프트(Deadlift)
3. 벤치프레스(bench press)
4. 푸쉬프레스(Push press) or 밀리터리 프레스(military press)

4+1과같은 종목을 선택함으로 불안한점들을 정리하고 자세를 유지하면서 힘을 쓰는 방법을 회기에서 개인PT 수업(class)를 하면서 익혀봤습니다.


1. 스쿼트 (squat)
<<개인 트레이닝 회기동 태오학생 밸런스 트레이너 스쿼트>>
기본적인 전신운동으로 하체의 완정감을 주고 발목 무릅 고관절을 촉진하여, 중심이 잘잡히도록합니다. 회기역에서 개인PT를 받는태호학생은 이날 30회이상을 소화하고, 점프스쿼트(jump squat)까지 추가적으로 수행했습니다.



2.데드리프트(Deadlift)
<<개인 PT 회기역 밸런스트레이너위에서 대드리프트>>
   하체의 근육을 바탕으로 기립근과 복부그리고 등부분에 이르기까지 전체적으로 전두면의 후면의 단련을 위해서
적합 한 운동입니다.태호학생은 이날 30회이상의 연습을 했습니다.


3.벤치프레스(bench press)
<<일반적인 벤치프레스>>
평소 오른쪽 팔에 힘을 많이주어서 일전에 운동을 경험했을때도 한쪽만 오히려 촉진이 많이 되었다고 합니다. 그래서 자세유지 연습을 한후에는 한방향으로 정확하게 힘을 전달하고 한들림또한 많이 적었습니다. 



4. 푸쉬프레스(Push press) or 밀리터리 프레스(military press)
<<복부와 전체적인 발의 균형을 위해서 푸쉬프레스 회기동 개인PT>>
머리위로 무거운물체를 올림으로 신체의 무게중심이 위쪽에 머무르게하며, 동시에 지면과 맞닿고있는 다리에는 균형을 잡게 함으로 
흔들리는 상황에서자세유지를 하며 중심이 변하는사이에도 계속적으로 힘을사용할수있게 하였습니다.





 
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