Real Time Stretching #24


"마른사람의 근육운동 방법/ 근력운동"
<<리얼타임( RealTim) 연작 시리즈 "운동편(WorkOut)">>
강남 개인PT 송기영







<<당신에게 바칩니다.>>
- 많이먹어도 살이찌지않는 '외배엽' 체형의 분들에게 권하고 싶습니다.
- 지방이 없어서 근육통을 동반한, 통증점이 (Trigger Point)이 자주 발생하시는 분들에게 권합니다.
- 그냥 시간은없고 운동을 해야겠다고 생각하시는분들에게도 권합니다.

<<관련 링크>> - "같이하면 더좋은 운동소개"

■ 대상및 제한
▶ 반복적인운동을 해도 좀처럼 체중이 늘지않는분들에게 권합니다
▶ 유산소운동 10분정도로 체온을 1도정도 높여주시고, 
가동범위를 최대로 늘려서 운동을 실시해주시면 효과적입니다.
▶ 어깨나 허리가 아프시면 삼가해주세요^^


■ 방법
▶ 위의 동영상을 4라운드 실시하시고 + 복부운동으로 마무리~^^


■ 기대효과
▶ 조정력과 협응력발달에좋습니다.
▶ 하루동안 쌓였던 멘탈붕괴직전의 스트레스해소
▶ 근육성장에 필요한 복부근육의 발달을 도모할수있습니다.
▶ 근력(Strength) + 스피드(speed) = 파워(Power)를 얻을수있습니다. 
▶ 시작 1시간전 500ml이상의 물을 드시고 하시면 "안티에이징 효과"


■ 실천사항
▶ 살을 찌우려고 하시는분들은 반복적인 근력운동만 하다가 지구력과 근력은 좋아지지만, 정해진 닫힌사슬상태에서 단순이 근육의길이변화로만 운동을 하다보면 조정력과 협응력 민첩성을 잃을 염려가 있습니다. 그래서 그부분을 첨가해서 만들어놓은 운동으며, 마지막에 실시하는 복부운동으로 다음 라운드(Round)에서 좀더 효과적으로 코아근육을 촉진에서 집중력을 향상시키는데 도움을 주도록했습니다.




 
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