Real Time Workout #29



" 스텝박스( stepbox)를 이용한 
                    다이어트 유산소 운동"

<<리얼타임( RealTim) 연작 시리즈 "운동편(WorkOut)">>
강남 개인PT 송기영 퍼스널트레이너





<<당신에게 바칩니다.>>
- 같은운동시간을 투자하더라도 더 높은 효율을 얻고싶은 것은 다이어트 유산소 운동 을 하시는 분이라면 누구나궁금해할것으로 생각이됩니다. 9스포츠 뉴스를 보곤하면 리포터들이 축구장이나 야구장에 가면 리포터뒤로 선수들이 마치 장난을 치듯이 이리저리로 돌아다니면서 움직이는 장면이 보입니다.                                        보여지는 그런운동들이 쉬어보여도막상하려면 많은 체력소모를 발생하며 또한 전체적인체력을 높이는데 많은 도움을 줍니다. 

오늘 소개하려는 다이어트 유산소 운동은 스텝박스를 이용해서 실시하는 운동입니다 
만약 스텝박스가 없다면 그에 상응하는 턱만있으면 언제든 할수있습니다 .참고부탁드립니다.

 여러분도 따라해보시고 <<관련링크>>도 참고해보세요^^

<<관련 링크>> - "같이하면 더좋은 운동소개"

■ 대상및 제한
▶ 운동에대하여 전혀  경험이 없는분은 기초부터 탄탄하게 해주세요~
<<관련링크>>

▶ 반드시 5분에서 10분가량 걸어서 땀을 내주시고 운동시작하세요
▶ 슬관절에 조금이라도 염증이있으시면 나중에 하세요(무릅관절)



■ 방법
▶ 스텝박스(Stepbox)를 이용한 다이어트 유산소 운동법
1번 운동법 :: 두발을 이요해서 사이드 스텝으로 몸을 풀어줍니다.
2번 운동법 :: 버피테스트와 점핑잭을 이용한 운동입니다.
3번 운동법 :: 스탭박스 프론트 스탭입니다.
4번 운동법 :: 스탭박스 사이드 스텝
5번 운동법 :: 타바타 방식의 8라운드 스쿼트 


■ 기대효과
▶ 조정력과 협응력발달에좋습니다.
▶ 하루동안 쌓였던 멘탈붕괴직전의 스트레스해소
▶ 근육성장에 필요한 복부근육의 발달을 도모할수있습니다.
▶ 근력(Strength) + 스피드(speed) = 파워(Power)를 얻을수있습니다. 
▶ 시작 1시간전 500ml이상의 물을 드시고 하시면 "안티에이징 효과"


■ 참고사항
▶ 마지막으로 실시한 타바타 방식의 스쿼트는 총 8라운드를 기본으로 합니다. 50초 스쿼트를 가장빨리 하고, 
10초 쉬고 총 8라운드를 거듭하는 방식으로 다리의 지구력과 버티는 힘을 좋게합니다. 물론 다리의 라인도 확실하게 살리는데 도움을줄수있습니다



 
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